1.仰卧。呼气再吸气，将右腿弯曲双臂抱住，再将腿拉拢到胸前。2.在握腿的同时将上身放下。吸口气，然后屏住呼吸的同时上身抬起。3.尽可能地屏住呼吸然后呼气，尽量蜷缩全身。左右交替做5次以上！ 生活中也可饮葛郁金枸杞菊花茶，能清肠火，去肠脂，排肠毒，改善便秘。

①痛经吃香蕉；②贫血多吃肝脏、瘦肉、菠菜，少喝浓茶、咖啡；③经期不适喝加蜜热奶；④便秘长痘喝葛郁金茶；⑤妇科肿瘤吃红皮果蔬；⑥雌激素低吃豆制品；⑦乳腺病吃全麦食品和海带；⑧宫颈癌摄入叶酸；⑨卵巢癌多吃高钙食品如虾米；⑩防治乳腺癌喝红酒。

1.菠菜—不贫血、皮肤好、保护视力；2.西红柿—防癌、美白；3.巧克力—拥有快乐、护齿；4.马铃薯—护脾胃、消除眼袋；5.蘑菇—提高免疫力、减肥；6.大豆—抑制肿瘤、延缓衰老；7.鸡蛋—增强记忆、美容；8.核桃—健脑、润肤；9.芹菜—降血压，吃出好心情。

       植物油做饭致癌？中国专家：低温使用无害。        ①棕榈油和椰子油：煎炸、爆炒         ②花生油、稻米油、茶籽油、精炼橄榄油：一般炒菜         ③豆油、玉米油、葵花籽油：做完全不冒油烟的清炒和炖煮菜         ④亚麻籽油、芝麻油和核桃油：凉拌菜 ⑤黄油、猪油：炒绿叶菜香，偶尔用来增加风味。