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【足球教学】足球初学者不得不看的基本功

2018-04-16
体坛犀利哥
导语:足球的基本功对足球技术水平具有很大的影响。因此,在足球训练过程中,必须重视足球基本功的训练。以下是为大家整理的关于足球基本功的练习方法。1颠球

颠球是熟悉球性的重要方法之一,一个孩子刚刚开始接受正规训练往往是从颠球开始的。

【足球教学】足球初学者不得不看的基本功
▼ 动作要领:

1、颠球要身体协调,放松,膝盖不要太紧张,踝关节不能松弛,否则会造成用力不稳;

2、颠球脚下不要站死不动,小碎步移动起来可以更好的调节重心来控制球;

3、脚尖不要向下或向上勾,造成球向前或向后运动使球难以控制;

4、如果刚开始练习不能连续颠球,可先颠一下然后用手拿住,然后再颠一下再拿住。动作 到位熟悉了之后再连续。多尝试用不同的部位颠球,脚弓、大腿也是常用的地方。

【足球教学】足球初学者不得不看的基本功
▼ 练习方法:

1、一人一球练习,体会触球的时间,触球的部位,触球的力量和整个动作的协调配合。

2、多人一球练习,尽量用脚背、大腿、头部以及各个部位触球,颠几次以后颠给另一人。

2短传

短传分为脚弓传球和脚背传球。短传是足球运动中用到最多的技术。

【足球教学】足球初学者不得不看的基本功
▼ 动作要领:

1、脚弓传球:支撑脚的站位要选择适当,脚尖冲前,膝关节微屈,面向要传球的方向,触球脚的脚弓面与传球方向垂直,脚底与地面平行,脚尖微翘,用脚弓踢球的正后方,球踢出后贴地面前进,脚与地面平行摆动,不要外翻上来。

2、脚背传球:支撑脚站位与脚弓传球相同,上半身稍微下俯,重心稍微前移,触球脚脚面立起紧绷,用正脚背或外脚背踢球的正后方。

【足球教学】足球初学者不得不看的基本功
▼ 练习方法:

1、两人一球,一人脚踩球,另一人对面做传球动作,动作做到位,但不要太发力,此方法主要是初学传球的队员练习传球姿势用。

2、两人一球,间隔5至15米(距离视动作熟悉程度与个人能力而定),来球停稳后再用脚弓或脚背传出,此方法也练习停短传球。

3长传

顾名思义肯定是长距离的传球,如果说短传是基础,那长传就是在基础上的提高,所以长传球的准确性是必须要有的,如果不准那还不如不传。其次,长传还要有高度,因为长传的距离远,所以传球路线如果低的话就会被对方拦截下来或者破坏掉,比如你从中后卫位置长传给中锋,球不高就会被破坏掉,这个长传球的高度相信有很多人是硬伤。

【足球教学】足球初学者不得不看的基本功
▼ 动作要领:

常用的长传分为两种,一种是搓出来的(经常看电视的比赛直播中队员很轻巧的用脚一搓球就给的很高),另一种是抽出来的(力量相对较大)。两种方法练习的时候都不要考虑发力,先注意动作的规范与部位的准确,这些对了就能保证球的高度,然后再加力量。

1、脚内侧搓球长传:支撑脚站位距离要比短传稍微远一些,方向同样朝向传球方向,重心集中在支撑脚上(可以感觉到身体明显往支撑脚这边偏),脚绷紧且与支撑脚脚尖方向大约成90度,脚稍微向前斜一些,这样有利于更好的搓球,用脚内侧搓球与地面的接触地方(不要心疼鞋钉,脚就是要擦着地面搓球的),球踢出去后是抛物线运行,空中球往后旋转。

2、正脚背抽球长传:这个动作的要领与前一个大体一致,只不过触球的时候是用正脚背抽球的正中偏下部,脚面要侧立起来了,球踢出后是相对平一些的抛物线,球在空中基本没什么旋转(感觉这个方法就是地面正脚背抽射调整了一下,但比地面正脚背抽射好把握)。

【足球教学】足球初学者不得不看的基本功
▼练习方法:

两人或三人间隔二十至二十五米,具体距离可做调整,运用两种方法进行长传练习,注意动作,同时也练停长传球。

4停球

停球是把传来的球停在自己的控制范围之内,而且能做出下一步的动作,大家不要忽视停球的重要性,停球的速度往往能决定场上的节奏快慢,停好球往往能抓住很好的进攻机会。而选择好停球的方法和部位也是很重要的。

【足球教学】足球初学者不得不看的基本功
▼动作要领:

无论选择哪种停球方式,都是由一下四个环节组成的:

1、观察和移动。为了更好的完成接球动作,事先要注意观察来球的情况。从球的运行路线、球的旋转与速度等情况中,迅速判断落点,及时移动,使自己能处于做停球动作的最佳位置。

2、选择停球的部位和停球方法。停球的不同部位和采用不同的方法,各有其不同的作用,因此,必须根据临场情况及下一步动作的需要,恰当的选择停球的部位与停球方法。

3、改变来球的力量。根据来球的力量大小和停球的实际需要,可分别采取加力或减力(缓冲)方法。根据来球力量的方向和接球实际需要,还可按照反射定律调整入射角,获取理想的反射角。

4、随球移动。停球动作一做完立即随球移动,紧密衔接下一个动作,在停球与处理球的动作之间不能有停顿。 脚停球:脚的停球往往与对应的传球部位相对应,触球时力道回收,而且停球不要停死,停球要有利于下一步的技术动作。

大腿停球:大腿要抬平,触球力道要掌握好,一般比脚停球力道要大,也要有利于下一步动作。

胸部停球:该收的时候收,该挺的时候挺,这个用语言表达太麻烦,还是靠感觉,多用就知道了,建议颠球的时候如果球靠近身体稍微高,可以用胸部往上挺一下。胸部停球后还要连接下一步的脚停球,所以停球动作慢,建议尽量能用脚停就用脚。

【足球教学】足球初学者不得不看的基本功
▼练习方法:

1、颠球。尝试十二部位颠球,两个脚的正脚背、内脚背、外脚背、左右大腿、胸、双肩、候可以同时练习停球。

2、两人一组,甲头交替颠球。

3、颠球七八个后一脚踢高,然后想办法停下,尽量一次性停稳。

4、各种传球练习的时给乙用手抛球,各种身体周围部位的球乙用各种方法停,十个球交换。
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